ile cwiczen na

[...] chodzi mi o to że nie było idealnie techniczne. Ruch pełny, nie wyznaję niedoprostów, czy podciągania poniżej drążka. Russian Twist do oporu każda seria(ale nie liczyłem ile tego było) Planki z lekkim zapasem edit: zapomniałem,na koniec wpadło jeszcze troche rozciągania. Głównie do szpagatu bo z tym jest u mnie mocny dramat, rozciągnięcie [...]

resztki kataru wciąż mnie meczą ale nie jest to już na tyle uciążliwe by sie powstrzymywać. Robiłem zatem w poprzednim tygodniu tyle na ile czas pozwolił Robione były: -2 treningi siłowe fbw. Wedle poprzednich standardów,tj podciąganie na drążku wydzuielone a potem 5-6 ćwiczeń w 5-ciu obwodach - 1 trening interwałowy na schodach -1 trening [...]

[...] ograniczam tylko do podciągania na drążku. Biegać nie będę, innych ćwiczeń nie będzie, pływać też nie będę bo za zimno. Na samej plaży jest fajny placyk na którym zrobiłem sobie dziś szybki trening. 3 serie w podchwycie, w każdej ilością docelową było 23 powtórzenia. Robiłem na max każda serie i do 23 dobijalem tyle ile trzeba bylo

[...] 5s wycisk żołnierski 5s scyzoryki 5s przerwy między seriami 1minuta. Efekt? Zakwasy wczoraj i dziś :-D Postaram się jeszscze dziś podciąganie zrobić wieczorem,ale nie wiem ile. Zależne będzie od tego jak się wyrobię ze sprzątaniem chałupy. Wigila miała być wyjazdowa,ale się pozmieniało no i efekt tego taki że musimy odgruzowac mieszkanie. Poza [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2 serie 15 powtórzeń Oburacz ilo minutowe przerwy powinny być pomiędzy seriami? i czy wystarczy 6-7 tyg. na sesję? 2-3 min w zaleznosci ile potrzebujesz... 6-8 tyg tak sie przyjelo ogolnie, lecz jesli efekty po tym czasie wciaz sa zadowalajace to nie ma sensu przerywac Mój staż to ok 7 miesiący w tym 2 sesje [...]

[...] w dol z ciezarem (to opcja zajmujaca najwiecej czasu ) cwiczenia zlozone dobrze starac sie zwiekszac ciezar w seriach, przy izolowanych wystarczy ze zwiekszasz co trening i robisz w seriach na maxa ile wyjdzie. Generalnie cokolwiek nie przyjmiesz zapisuj ciezar i na nastepnym treningu wszytskie serie maja byc robione z ciezarem o xkg wiekszym

[...] tzw. circuit trening i (co drugi dzien) program cwiczen silowych na poszczegolne partie miesni. W tym wszystkim aerobow (tzn rowerku i stepera) jest stos. malo, tzn tyle ile ja ze swojej woli dokladam (czasami udaje mi sie 25 min rowerka przed cwiczeniami i 15 min stepera po; ale przed i po circuit raczej nie mam sily na to). Z tego co tu [...]

[...] 600 gram a płatki owsiane, jajka? co na śniadanie, jak mniej więcej ma wyglądać posiłek po i przed treningowy? Proponuję urozmaicać węgle- biały ryż (tak, tak), paraboiled, kasze, razowe żytnie pieczywo, ziemniaki, bataty (drogie), ryż brązowy 2670- 185- 116-220 WARZYWA W KAŻDYCH ILOŚCIACH, strączkowe wliczasz w bilans 215 dt Kurczak 500 [...]

[...] git, a jeszcze lepiej by bylo jakbys nagral z wieksozsci tych podstawowych cwiczen, wyciskanie na barki, klate itp. napewno wiele osob jest ciekawych, a i mialbym pytanie ile teraz mniej wiecej kalorii teraz spozywasz? wpadaja u ciebie takie dodatki na codzien jak jogurty, ketchupy itp? , oraz co ile dni masz zamiar wprowadzac jakies zmiany? [...]

[...] wynosic to bedzie ~350-800g. W diecie ktora ulozylem jesto to 335g czystych wegli, czyli nieco mniej niz dawka zalecana, jednak dodam do tego Carbo z 50g po treningu jak radziles (intensywnym) wiec powinno wystarczyc. Jednak nie potrafie zrozumiec jednego Wegle (cukry) daja mi energie do cwiczen, wiec czy nie bedzie tak jesli zmniejsze ich ilosc, [...]

1. Ile maksymalnie powinno być łącznie serii na dużą partię mięśni, skoro 20 to za dużo? 2. Czy powinienem wykonywać jeden zestaw ćwiczeń przez np. miesiąc i na następny miesiąc zastosować inny zestaw. Czy też mogę zmieniać co trening danej partii, ćwiczenia? I czy właśnie układ ćwiczeń ma wpływ na efekty? Dotychczas robiłem tak , że np. w środę [...]

[...] ciężko. Zwiększe nieznacznie nastepnym razem Uginanie ramion ze sztangą 12/10/6 - 17,5/20/22,5 - jakoś mi opornie tu idzie... +8 interwałów na wioślarzu - odczekałam chwile i dobiłam jeszcze 12 minut na orbim aero. Wycisnęłam z siebie ile się dało, aż mnie brzuch zaczął boleć. Po siłowni musiałam się wspomóc kroplami żołądkowymi Verdin, a [...]

[...] mogą, cera jest w opłakanym stanie, chociaż udało mi się znaleść tonik do twarzy, który juz i tak mocno ogranicza nowe wypryski. Obwody dużo na plus, nawet nie sprawdzam ile, ale widzę po ciuchach. Wiem, że część z tego to sadełko, ale też znaczna część to jednak woda. Puchną mi nogi - co bardzo odczuwałam w dłuższych podróżach na siedząco. [...]

[...] Gdyby była taka potrzeba, jeżeli nie, to 2 tyg roztrenowania i jadę następny mikrocykl. Nie masowałem jeszcze z głową, rozumiesz. A opowiesz mi coś w kwestii treningów w poszczególnych okresach jak to poustawiać z głową ? Czy zmieniać ćwiczenia itp. Bo np. o ile na plecy czy ręce mamy spory wachlarz ćwiczeń, to na klatkę już nie itp.

O ile mniej więcej % ćwiczenia na maszynach są gorsze od wolnych ciężarów(jeśli chodzi o ćwiczenia na nogi) i jakie ćwiczenia są godne polecenia, jeśli chodzi o maszyny? I czy wykroki z obciążeniem nadwyrężają odcinek lędźwiowy. ? Nie da się takiej zależności wyrazić w %. Zarówno jedna jak i druga grupa ćwiczeń ma swoje plusy i minusy. Tak [...]

[...] dam rade, to chociaż ćwczenia od fizjo spróbuje robić. Na koniec chciałam życzyć Wszystkim Zdrowych, Wesołych i Spokojnych Świąt :-)};-) edit: Jeszcze chciałam dodać, że o ile gotowane/pieczone mięso śmierdzi i jest niejadalne ;-)%-) o tyle surowe nie robi na mnie wrażenia... dzięki temu udało mi się bez problemu rozprawić z kurczakiem (prawie [...]

[...] to dwugłowe, pośladkowy średni. Zmniejszyłabym ilość ćwiczeń angażujących przód uda - przysiady, wykroki, itp. na rzecz różnych wznosów bioder, różne formy odwodzenia nogi (mile widziane tzw. machanie nóżką), rdl, uginania itp. bo na moje oko przód mocno podskoczył a tył nie do końca. Dodatkowo mocniejsza dwójka jeszcze bardziej podniesie Ci [...]

[...] sztuki walki. Ale co daje jednej grupie ludzi innym ludziom prawo mówić jaki system filozoficzny powinni wyznawać? DOKŁADNIE! Poza tym, wyznawane poglądy filozoficzne o ile są poglądami a nie praktyką, pozostają w sferze mentalnej, nie koniecznie przekładają się na życie praktykę - to że np. ja lubię francuskich egzystencjalistów nie znaczy, [...]

[...] 20 min bieg 15min rowerek 3km bieg 15min rowerek 15min rowerek Wiosło sztangą - nie dokładałam. Ale było ok. Dobrze czułam mięśnie. Wiosło hantlami- ok. Poszło tyle, ile trzeba. Wiosło hantlą - fajnie. Wszystkie serie z powerem. Ściaganie nachwytem - wszystkie serie zaliczone, chociaż czułam, że w ostatniej trochę już za dużo. Ściąganie [...]

[...] dobra. Co do treningu to tak jak się spodziewałem siłownia była zamknięta, więc powtórzyłem wczorajszy zestaw ćwiczeń. Dzisiaj biegało się o wiele lepiej i przyjemniej. O ile wczoraj po kilku metrach miałem ochotę puścić pawia, to dziś występowało tylko przyjemne zmęczenie. Co jakiś czas będę zwiększał dystans. Mam nadzieję, że bieganie na [...]